1. Duy trì năng lượng, tránh mất nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Vì thế đừng để khi khát mới bắt đầu uống nước. Để phòng tránh việc này, trước tiên, golfer cần tránh tình trạng mất nước bằng cách uống nước trước khi đến sân và liên tục uống nước trong buổi chơi theo cách uống ít từng ngụm nhỏ.

2. Dùng kem chống nắng

Nếu có lịch chơi golf trong ngày mùa hè nắng nóng, golfer nên chuẩn bị các biện pháp chống nắng để đảm bảo sức khỏe. Một số golfer thường không quan trọng đến việc chống nắng mỗi lần ra sân. Điều này cực kỳ nguy hiểm bởi việc thi đấu thường yêu cầu người chơi phải ở ngoài trời một thời gian dài, đặc biệt vào buổi trưa, làm tăng nguy cơ tổn hại đến da, thậm chí dẫn đến ung thư da nếu hoạt động ngoài trời nắng thời gian dài.

Chính vì thế mà việc thoa kem chống nắng rất cần thiết do có thể giúp ngăn chặn các tia UV gây hại. Để có kết quả tốt, golf thủ nên thoa kem trước khi ra sân 30 phút. Ngoài ra, nên dặm lại kem thường xuyên nếu hoạt động dưới nắng quá lâu. Một trong những cách chống nắng hiệu quả nữa đó chính là sử dụng khăn ướt quấn cổ khi thời tiết quá khắc nghiệt để làm mát cơ thể và giữa nhiệt độ ở mức bình thường.

3. Hãy đội mũ

Mũ được xem là vật bất ly thân với các golfer vì có thể giúp bảo vệ gương mặt và cổ trước ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc đội mũ sẽ giúp người chơi có cảm giác dễ chịu hơn. Một chiếc mũ rộng vành sẽ hiệu quả, tuy nhiên loại mũ lưỡi trai cũng đủ để che chắn cơ thể trước ánh nắng và hợp thời trang.

Bên cạnh đó, quần áo nên thuộc loại vải chống tia UV để tăng thêm sự hiệu quả trong việc bảo vệ người chơi trước tia cực tím nguy hại.

4. Tránh nóng bằng mọi biện pháp

Nếu cảm thấy thời tiết quá khắc nghiệt, hãy cố gắng tránh nắng và giảm nhiệt độ cơ thể bằng mọi cách nếu có cơ hội. Chẳng hạn một chiếc khăn ướt sẽ mang đến hiệu quả tránh nóng bất ngờ. Chỉ bằng việc quấn khăn ướt ở quay cổ, nhiệt độ cơ thể của người chơi sẽ nhanh chóng giảm xuống và giữ ở mức bình thường.

5. Chọn giờ chơi hợp lý

Các golfer cần tránh chơi golf ở khung giờ có nhiệt độ cao từ 12h đến 16h. Thay vào đó, golf thủ có thể chọn lựa khung giờ để chơi golf như chiều tối sau 16h, hoặc buổi sáng trước 8h vừa giúp vận động cơ thể, vừa tránh nắng vừa tạo ra cảm giác thoải mái trong những vòng golf. Đây cũng là khung giờ nhiệt độ chưa cao, bức xạ cũng ít, đảm bảo sức khoẻ cho các golf thủ.

6. Chọn thực phẩm phù hợp

Cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng là điều cần thiết nhưng nếu ăn không đúng cách, dùng loại thực phẩm không phù hợp (nhiều chất béo như đồ chiên xào, bơ, thịt mỡ,…), có thể gây tác dụng ngược. Người chơi có thể chọn những đồ ăn nhẹ giàu protein hoặc trái cây như chuối, giúp bổ sung carbohydrate và kali lý tưởng khi vận động ở cường độ cao.

7. Nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt

Trong quá trình chơi golf nếu cảm thấy chóng mặt, có thể người chơi nên dừng lại ra sân nghỉ ngơi, bổ sung nước. Điều này giúp người chơi tránh được tình trạng đột quỵ, sốc nhiệt và tránh hậu quả không đáng có với sức khỏe.

Tin liên quan